Hoeveel tijd heb ik nodig om mij voor te bereiden?

Dat hangt af van je beginpunt, raceformat en doel. In de intake bespreken we eerlijk of de beschikbare weken passen bij je startniveau. We hanteren een ondergrens voor voorbereiding zodat je risico op blessure en oververmoeidheid beheersbaar blijft. Wanneer een format binnen jouw tijdvenster niet realistisch is, zeggen we dat.

Past HYROX-voorbereiding binnen het 24-weken Nevlo-traject?

Ja. Voorbereiding op een HYROX-evenement is een toepassing van het Nevlo 24-weken traject, niet een apart abonnement of losse raceprep. De eerste vaste looptijd, prijzen, sessieduren en garanties zijn hetzelfde als beschreven op de pagina’s 24-weken traject en tarieven.

Is er een apart HYROX-pakket of aparte prijs?

Nee. Er is geen apart HYROX-pakket en geen aparte raceprep-checkout. Je kiest binnen de bestaande pakketten en uitvoeringsvormen (1-op-1, Duo of Online coaching). De officiële prijs- en pakketinformatie staat op /tarieven.

Kan ik mij voorbereiden op Singles, Doubles of Relay?

Ja, we begeleiden voorbereiding op Singles (Open en Pro), Doubles en Relay. Bij Doubles en Relay maken we per persoon een plan en stemmen we taakverdeling, wisselstrategie en gezamenlijke pacing af.

Wat als ik nog geen race-ervaring heb?

Eerste keer HYROX kan, mits je basis voldoende is voor de beschikbare voorbereidingstijd. De intake is bedoeld om dit eerlijk te beoordelen. Wanneer de race te kort dag is, adviseren we een passender startmoment of formaat.

Krijg ik een trainingsschema zonder coaching?

Nee. Nevlo begeleidt persoonlijk en levert geen automatisch gegenereerd standaardschema zonder coaching. Je trainingsplan past zich aan op metingen, herstel, agenda en raceplanning.

Wat is compromised running?

Lopen met vermoeide benen en een hoge hartslag direct na een station. Het is de specifieke vaardigheid die een HYROX-race vraagt en die in een gewone hardloop- of krachttraining nauwelijks aan bod komt. We trainen dit gericht in bricks en simulaties binnen je voorbereiding.

Hoe gaan jullie om met pacing?

Pacing wordt afgestemd op je actuele drempel, raceformat en doel. We werken met persoonlijke richtwaarden per run en per station op basis van metingen, niet met een generieke tabel die voor iedereen hetzelfde is.

Wat regelen jullie voor race-week zelf?

Een racekweek-plan: training, taper, voeding, hydratatie, slaap en een concreet wedstrijddag-draaiboek (warming-up, kledingkeuze, voeding voor en tijdens, mentale routine). De inhoud is leefstijl- en sportadvies, geen medisch advies.

Wat als ik een blessure heb of krijg?

Nevlo doet geen medische diagnose of revalidatie. Bij pijn of een blessure verwijzen we door naar een bevoegde zorgprofessional en passen we de planning in overleg aan. Zonder medisch akkoord trainen we niet door op risicovolle belasting.

Doen jullie ook online HYROX-voorbereiding?

Ja. Online coaching is mogelijk binnen de standaard Online-uitvoeringsvorm. We werken dan met persoonlijk schema, wekelijkse check-ins, videofeedback op stationtechniek en pacing-richtwaarden.

Is er een resultaatgarantie op een specifieke finishtijd?

Nee. We garanderen geen specifieke finishtijd. Race-uitslagen zijn altijd afhankelijk van uitvoering, herstel, racedag, format en omstandigheden. De geldende Nevlo-garantievoorwaarden staan in de algemene voorwaarden.

Welke voeding hoort bij HYROX-voorbereiding?

Voeding wordt afgestemd op je doel: vetverlies, prestatie of een combinatie. We sturen op realistische koolhydraatinname rond trainingen en races, eiwit voor herstel en hydratatie. Het is algemene voedings- en leefstijlbegeleiding, geen medisch voedingsadvies of behandeling van eetstoornissen.

Hoe weet ik of mijn raceformat realistisch is voor mij?

Tijdens de intake en de eerste meetweek beoordelen we kracht, conditie en stationtechniek. Op basis daarvan adviseren we Singles Open, Singles Pro, Doubles of Relay — of een ander startmoment wanneer de combinatie nu niet passend is.

Route binnen het 24-weken Nevlo traject

HYROX-voorbereiding · Venlo & online

Van inschrijving
tot finishlijn.

Persoonlijke HYROX-voorbereiding binnen het Nevlo 24-weken traject. Kracht, hardlopen, stationtechniek, pacing en racekweek-strategie in één plan — afgestemd op jouw beginpunt en jouw raceformat.

Aerobe basis, krachtuithouding en compromised running in één plan
Stationtechniek en pacing onder vermoeidheid
Voeding, herstel en racekweek-strategie

Vraag je gratis intake aan Bekijk het 24-weken traject

Gratis & vrijblijvend · max. 60 minuten · in Venlo of online

Onafhankelijke voorbereiding. Nevlo Coaching biedt onafhankelijke fitnesscoaching voor voorbereiding op HYROX-evenementen en is geen officiële HYROX Training Club of officiële HYROX-partner.

Wat er nu speelt

Hard trainen. Verkeerd voorbereiden.

De meeste sporters die hun eerste HYROX missen, zijn niet te lui. Ze trainen de verkeerde dingen, in de verkeerde volgorde, zonder plan dat past bij hun startpunt.

Een gratis schema van internet

Twaalf weken zo hard mogelijk trainen volgens een plan dat niemand op jouw startpunt heeft afgestemd. Resultaat: stilstand of overbelasting.

Te hard gestart, halverwege geslagen

De eerste run voelt makkelijk. Bij de derde of vierde zit je op je plafond en is er geen weg meer terug. Pacing maakt of breekt je race.

Sterk in de gym, leeg op de baan

Stations vers oefenen zegt weinig. De combinatie van run + station onder hoge hartslag bepaalt wat HYROX écht van je vraagt.

Veel zweet, geen richting

Willekeurige WOD’s leveren willekeurige fitheid op. HYROX vraagt een specifiek profiel — en dus een specifieke opbouw.

Een gratis schema van internet

Twaalf weken zo hard mogelijk trainen volgens een plan dat niemand op jouw startpunt heeft afgestemd. Resultaat: stilstand of overbelasting.

Te hard gestart, halverwege geslagen

De eerste run voelt makkelijk. Bij de derde of vierde zit je op je plafond en is er geen weg meer terug. Pacing maakt of breekt je race.

Sterk in de gym, leeg op de baan

Stations vers oefenen zegt weinig. De combinatie van run + station onder hoge hartslag bepaalt wat HYROX écht van je vraagt.

Veel zweet, geen richting

Willekeurige WOD’s leveren willekeurige fitheid op. HYROX vraagt een specifiek profiel — en dus een specifieke opbouw.

Eén route, niet twee

HYROX-voorbereiding is een toepassing van het Nevlo 24-weken traject.

Geen apart HYROX-abonnement. Geen losse raceprep-checkout. Geen automatisch gegenereerd schema zonder coaching. Je kiest je begeleidingsvorm (1-op-1, Duo of Online) binnen de bestaande pakketten. De prijs- en pakketinformatie staat op /tarieven.

De eerste vaste looptijd, sessieduren en garanties staan beschreven op de pagina over het 24-weken traject.

Voor wie

Voor wie het deze keer goed wil aanpakken.

Past bij

Recreatieve sporters die hun eerste HYROX gecontroleerd willen finishen
Doubles- of Relay-teams die samen een plan willen uitvoeren
Ervaren atleten die hun persoonlijk record willen verbeteren
Hardlopers die de krachtcomponent missen
Sportschoolgangers die de cardio en compromised running missen

Past nu niet

Iemand die alleen een schema wil downloaden zonder coaching
Iemand met onbehandelde blessures of medische klachten
Iemand die geen 24-weken commitment wil aangaan
Iemand die binnen 4 weken op startlijn wil staan zonder basis

Hoe het werkt

Vier pijlers. Eén logisch verhaal.

HYROX is een eigen sport — geen hardlopen, geen krachttraining, geen CrossFit. We trainen het ook zo. Elke sessie heeft een reden die direct aan jouw race hangt.

Aerobe motor

Duurlopen, drempel en VO2-werk. De grootste hefboom voor je finishtijd, opgebouwd vóórdat de intensiteit omhoog gaat.

Krachtuithouding

Sterk genoeg voor sled, lunges en wall balls — niet powerlifter-sterk, wel zo dat racegewichten licht voelen onder vermoeidheid.

Compromised running

Lopen met vermoeide benen en hoge hartslag direct na een station. De bepalende HYROX-vaardigheid, getraind via bricks en simulaties.

Stationtechniek

Elke beweging schoon en herhaalbaar onder vermoeidheid. Voorkomt no-reps en onnodige tijdverlies op racedag.

Aerobe motor

Duurlopen, drempel en VO2-werk. De grootste hefboom voor je finishtijd, opgebouwd vóórdat de intensiteit omhoog gaat.

Krachtuithouding

Sterk genoeg voor sled, lunges en wall balls — niet powerlifter-sterk, wel zo dat racegewichten licht voelen onder vermoeidheid.

Compromised running

Lopen met vermoeide benen en hoge hartslag direct na een station. De bepalende HYROX-vaardigheid, getraind via bricks en simulaties.

Stationtechniek

Elke beweging schoon en herhaalbaar onder vermoeidheid. Voorkomt no-reps en onnodige tijdverlies op racedag.

Drie startpunten

Eén race, drie heel verschillende plannen.

Je voorbereiding hangt af van waar je nu staat. In de intake bepalen we welke aanpak en welk raceformat passen bij jouw doel en datum.

First-timer

Eerste HYROX gecontroleerd finishen

Je hebt een basis, maar geen race-ervaring. Doel: in controle finishen, niet hangend op je knieën.

Aerobe basis en techniek vooraan in de opbouw
Pacing en bricks zodat de race niet ontspoort
Racekweek-plan zonder verrassingen

PR-jagers

Persoonlijk record verbeteren

Je bent al gefinisht en wil scherper. Doel: zwakke schakel weg, sterke schakel scherpen.

Periodisering met testweken
Compromised running en stationwerk onder vermoeidheid
Race-week taper en strategie per onderdeel

Doubles / Relay

Samen sterker dan los

Met partner of teamgenoot. Doel: verdeling, wissels en pacing strak op elkaar afgestemd.

Twee persoonlijke plannen, één gezamenlijk doel
Wissel- en tagstrategie per station
Pacingplan dat rekent met de sterkste schakel per onderdeel

First-timer

Eerste HYROX gecontroleerd finishen

Je hebt een basis, maar geen race-ervaring. Doel: in controle finishen, niet hangend op je knieën.

Aerobe basis en techniek vooraan in de opbouw
Pacing en bricks zodat de race niet ontspoort
Racekweek-plan zonder verrassingen

PR-jagers

Persoonlijk record verbeteren

Je bent al gefinisht en wil scherper. Doel: zwakke schakel weg, sterke schakel scherpen.

Periodisering met testweken
Compromised running en stationwerk onder vermoeidheid
Race-week taper en strategie per onderdeel

Doubles / Relay

Samen sterker dan los

Met partner of teamgenoot. Doel: verdeling, wissels en pacing strak op elkaar afgestemd.

Twee persoonlijke plannen, één gezamenlijk doel
Wissel- en tagstrategie per station
Pacingplan dat rekent met de sterkste schakel per onderdeel

Opbouw binnen 24 weken

Race-specifiek blok van 12 weken, binnen het Nevlo 24-weken traject.

Je voorbereiding heeft een fundament nodig vóórdat we race-specifiek gaan. Daarom programmeren we een blok van 12 weken aan HYROX-specifiek werk binnen je 24-weken traject. Hoeveel weken basis je daarvóór nodig hebt, hangt af van je startpunt.

Tijdens de intake bespreken we of je huidige basis voldoende is voor de beschikbare voorbereidingstijd. We zeggen eerlijk wanneer dit niet passend is. Minimale voorbereidingstijd: 8 weken vanuit een geschikte basis.

De acht stations

Elk station een eigen prijs. Elke prijs een eigen plan.

We trainen techniek én pacing per onderdeel — niet vers in de gym, maar onder vermoeidheid, ná een run. Zoals het op de dag zelf voelt.

SkiErg

Schouders, lats en romp

Adem onder controle, eerste 200 m niet hyperventileren

Zet je hartslag voor de eerste run

Sled Push

Benen en hele keten

Laag blijven, korte explosieve passen

Verzuurt benen vóór de volgende run

Sled Pull

Posterior keten en grip

Hand-over-hand, leun met je lichaamsgewicht

Straft een zwakke grip af in latere stations

Burpee Broad Jumps

Volledig lichaam

Bewust in ritme blijven, geen sprint

Piekt je hartslag — pacing bepaalt of de race ontspoort

Rowing

Benen, rug en hartslag

Krachtige beendrive, rustige stroke rate

Het belangrijkste herstelvenster van de race

Farmers Carry

Grip, romp en bovenrug

Borst hoog, snelle pas, grip bewust afwisselen

Loopbenen onder een andere belasting houden

Sandbag Lunges

Benen, romp en techniek

Korte passen, achterste knie tikt de grond

Vaakst no-reps door slordige techniek onder vermoeidheid

Wall Balls

Benen, schouders en mentaal

Sets vooraf bepalen, niet improviseren

Mentaal eindstation — hier wordt rust het belangrijkst

SkiErg

Schouders, lats en romp

Adem onder controle, eerste 200 m niet hyperventileren

Zet je hartslag voor de eerste run

Sled Push

Benen en hele keten

Laag blijven, korte explosieve passen

Verzuurt benen vóór de volgende run

Sled Pull

Posterior keten en grip

Hand-over-hand, leun met je lichaamsgewicht

Straft een zwakke grip af in latere stations

Burpee Broad Jumps

Volledig lichaam

Bewust in ritme blijven, geen sprint

Piekt je hartslag — pacing bepaalt of de race ontspoort

Rowing

Benen, rug en hartslag

Krachtige beendrive, rustige stroke rate

Het belangrijkste herstelvenster van de race

Farmers Carry

Grip, romp en bovenrug

Borst hoog, snelle pas, grip bewust afwisselen

Loopbenen onder een andere belasting houden

Sandbag Lunges

Benen, romp en techniek

Korte passen, achterste knie tikt de grond

Vaakst no-reps door slordige techniek onder vermoeidheid

Wall Balls

Benen, schouders en mentaal

Sets vooraf bepalen, niet improviseren

Mentaal eindstation — hier wordt rust het belangrijkst

Raceformats, regels en stationdetails kunnen wijzigen. De actuele informatie van de organisator is leidend. Officiële bron: hyrox.com.

Wat zit erin

Volledige voorbereiding, geen losse onderdelen.

Loop- en krachtassessment

Persoonlijke richtwaarden voor je drempel, kracht en stationtechniek.

Compromised running

Bricks en simulaties die lopen na een station trainen — niet alleen vers.

Stationtechniek

Uitvoering schoon onder vermoeidheid: minder no-reps en minder tijdverlies.

Race-simulatie

Gerichte simulaties in de race-specifieke fase, op jouw beoogde pacing.

Racekweek-plan

Training, taper, voeding, hydratatie en mentale routine voor wedstrijddag.

Wekelijkse check-in

Bijsturing op metingen, agenda en herstel — geen vast schema, wel een vast plan.

Loop- en krachtassessment

Persoonlijke richtwaarden voor je drempel, kracht en stationtechniek.

Compromised running

Bricks en simulaties die lopen na een station trainen — niet alleen vers.

Stationtechniek

Uitvoering schoon onder vermoeidheid: minder no-reps en minder tijdverlies.

Race-simulatie

Gerichte simulaties in de race-specifieke fase, op jouw beoogde pacing.

Racekweek-plan

Training, taper, voeding, hydratatie en mentale routine voor wedstrijddag.

Wekelijkse check-in

Bijsturing op metingen, agenda en herstel — geen vast schema, wel een vast plan.

Meer dan trainen

Voeding, herstel en racestrategie — onderdeel van je plan, niet apart.

Hydratatie, koolhydraten rond trainingen en race, eiwit voor herstel, slaap en belasting. Het is algemene fitness- en leefstijlbegeleiding, geen medisch voedingsadvies. Hoe we dit structureel opbouwen binnen jouw traject lees je op de pagina over het 24-weken traject.

Progressiegarantie. Volg je aantoonbaar het volledige plan dat je coach heeft opgesteld, kom je afspraken na, vul je de afgesproken check-ins in en communiceer je eerlijk? Blijft de vooraf afgesproken meetbare progressie uit, dan coachen we je volgens de garantievoorwaarden maximaal 12 weken kosteloos door.

Voor studio- en duotrajecten volgen we onder meer de lichaamssamenstelling via de InBody. Voor online coaching leggen we bij de start passende meetbare voortgangscriteria vast.

Bekijk de volledige garantievoorwaarden →

Geen garantie op een specifieke finishtijd. Race-uitslagen zijn altijd afhankelijk van uitvoering, herstel, racedag en omstandigheden. Bekijk de garantievoorwaarden.

Geverifieerde resultaten

Echte sporters, echte voorbereidingen.

Alleen cases die centraal zijn geverifieerd en waar de klant expliciet toestemming heeft gegeven.

Singles

Rianne

Startpunt: Begon met overgewicht en geen race-ervaring

Aanpak: Eerst aerobe basis en krachtuithouding opgebouwd, daarna stations gecombineerd met lopen