HYROX Programma
Van inschrijving
tot finishlijn.
Slim, gestructureerd en met vertrouwen toewerken naar je HYROX — zonder jezelf onderweg op te blazen. Persoonlijke begeleiding op basis van de Nevlo HYROX-methode.
- Aerobe motor, kracht én compromised running in balans
- Pacingplan en techniek per station getraind
- Race-simulaties, taper en wedstrijddag-strategie
Gratis & vrijblijvend · max. 60 minuten · in Venlo of online
Wat er nu speelt
Hard trainen. Verkeerd voorbereiden.
De meeste mensen die hun eerste HYROX missen, zijn niet te lui — ze trainen de verkeerde dingen, in de verkeerde volgorde, zonder plan. Daar lossen we precies dát op.
Je googlet een gratis schema en hoopt dat het klopt
Twaalf weken zo hard mogelijk trainen — en op de wedstrijddag tegen een muur lopen waar je geen weet van had.
Te hard gestart, halverwege gesloopt
De eerste kilometer voelt makkelijk. Bij run 4 zit je op 95% en is er geen weg meer terug. Pacing maakt of breekt je race.
Sterk in de gym, leeg op de baan
Stations vers oefenen zegt niks. Pas met een hoge hartslag van de vorige run train je wat HYROX écht van je vraagt.
Veel zweet, weinig richting
Willekeurige workouts maken willekeurige fitheid. HYROX vraagt om een héél specifiek profiel — en daar hoort een plan bij.
Wat je eigenlijk wil
Finishen in controle. Niet hangend op je knieën.
Finishen
Met controle
Blessurevrij
Met vertrouwen
Hoe het werkt
Vier pijlers. Eén logisch verhaal.
HYROX is een derde sport — geen hardlopen, geen krachttraining, geen CrossFit. We trainen het ook zo. Elke sessie heeft een reden die direct aan de race hangt.
01
Aerobe motor
De sterkste voorspeller van je finishtijd. Rustige duurlopen, drempel en VO2 — opgebouwd voordat je de pijngrens opzoekt.
02
Krachtuithouding
Sterk genoeg voor sled, lunges en wall balls. Niet powerlifter-sterk — wel sterk genoeg dat racegewichten licht voelen.
03
Compromised running
Lopen mét vermoeide benen en een hoge hartslag. De bepalende HYROX-vaardigheid — getraind via bricks en simulaties.
04
Techniek per station
Skierg, sled, farmers, wall balls. Elke beweging schoon en herhaalbaar onder vermoeidheid — geen no-reps op de dag zelf.
De opbouw
Vier fasen. Van basis naar piek.
Een logische 12-weken structuur (of langer voor echte beginners). Elke fase geeft het stokje door vóórdat je lichaam afvlakt — zo blijf je vooruit gaan tot aan de startlijn.
wk 1–4
Fase 1 — Basis
Aerobe motor, basiskracht en techniek. Hoog volume, lage intensiteit. Je legt het fundament waarop alles staat.
wk 5–8
Fase 2 — Opbouw
Krachtuithouding, drempellopen en de eerste brick-workouts. Stations gekoppeld aan runs — race-specifiek wordt het echt.
wk 9–11
Fase 3 — Specifiek
HYROX-simulaties, pacing oefenen op racegewicht. Hoogste specificiteit, gerichte intensiteit, mentale voorbereiding.
wk 12
Fase 4 — Taper
Volume omlaag, intensiteit kort en scherp. Fris, uitgerust en met een helder plan aan de start.
De 8 stations
Elk station een eigen prijs. Elke prijs een eigen plan.
We trainen techniek én pacing per onderdeel. Niet vers in de gym — maar onder vermoeidheid, ná een run. Zoals het op de dag zelf voelt.
01
SkiErg — 1.000 m
Schouders, lats en romp. Adem onder controle houden, niet hyperventileren in de eerste 200 m.
02
Sled Push — 50 m
Een beenoefening vermomd als bovenlichaamswerk. Laag blijven, korte explosieve passen.
03
Sled Pull — 50 m
Hand-over-hand, heupen achter, leun met je lichaamsgewicht. Straft een zwakke grip af.
04
Burpee Broad Jumps — 80 m
Hier schiet je hartslag op hol. Bewust langzamer en in ritme blijven.
05
Rowing — 1.000 m
Het enige echte herstelvenster. Krachtige beendrive, ~24–26 slagen per minuut.
06
Farmers Carry — 200 m
Borst hoog, snelle pas. Grip afwisselen tussen knijpen en bewust losser.
07
Sandbag Lunges — 100 m
Korte passen, achterste knie tikt de grond. Geen no-reps in de dark zone.
08
Wall Balls — 100 reps
Mentaal eindstation. Sets vooraf bepalen — niet improviseren als de hartslag piekt.
Meer dan trainen
Kracht, conditie, voeding en herstel — samen kloppend.
Pas dán word je écht beter. We kijken naar het hele plaatje: slaap, belasting, voeding en hydratatie. Tot en met de race-week, de strategie op de dag zelf en de evaluatie erna.
Periodisering
8, 12, 16 of 20+ weken — afhankelijk van jouw basis en racedatum. We bepalen de duur op je zwakste kwaliteit.
Voeding & herstel
Hydratatie, koolhydraten en herstel-protocollen die werken in een drukke week. Geen extreme keuken-omslag.
Meten & bijsturen
Vaste meetmomenten, een pacingplan op maat en korte check-ins via WhatsApp. Niets aan toeval overlaten.
Voor wie
Voor de gewone sporter die het deze keer goed wil aanpakken.
- Recreatieve sporters die hun eerste HYROX willen lopen
- Ondernemers en drukbezeten mensen met beperkte trainingstijd
- Hardlopers die de krachtcomponent missen
- Sportschoolgangers die de cardio en compromised running missen
- HYROX-finishers die hun PR serieus willen verbeteren
De echte belofte
Niet harder zweten dan de rest.
Maar slimmer trainen dan vorige keer.
Je hoeft het wiel niet zelf uit te vinden. De principes uit de Nevlo HYROX-methode vormen de basis — het traject maakt er jóuw plan van.
Investering
Tarieven zijn gelijk aan personal training. De insteek van het traject is wat verschilt.
De prijs hangt af van jouw situatie, doel en frequentie. Daarom plannen we altijd eerst een vrijblijvende intake — zo weten we samen welk traject het beste past en wat het kost.
Klaar om te beginnen?
Jouw transformatie begint met één stap.
Plan een gratis kennismakingsgesprek. We bespreken jouw doel en bouwen een programma dat in jouw leven past — zonder standaard schema's.
